4 cách giảm cân hiệu quả nhưng cực khoa học

Thảo luận trong 'Quán Ăn - Cafe - Đồ Ăn' bắt đầu bởi kienthuclamdep, 28/11/22.

  1. kienthuclamdep

    kienthuclamdep New Member

    Bài viết:
    265
    Đã được thích:
    0
    Có rất nhiều phương pháp được quảng cáo giúp giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên hầu hết đều thiếu bằng chứng khoa học. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tập thể dục, theo dõi lượng calo nạp vào, nhịn ăn gián đoạn và giảm lượng carb trong chế độ ăn...
    [​IMG]
    1. Ăn nhiều chất xơ‏
    ‏Chất xơ làm tăng cảm giác no bụng, có khả năng dẫn đến giảm cân. Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:‏
    • ‏Ngũ cốc ăn sáng nguyên hạt, mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, lúa mạch và lúa mạch đen.‏
    • ‏Trái cây và rau quả.‏
    • ‏Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu gà…‏
    • ‏Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều…‏
    Cách làm salad cho bữa sáng giúp giảm mỡ thừa và khỏe mạnh
    ‏2. Cân bằng vi khuẩn đường ruột‏
    ‏Nhiều nghiên cứu hiện nay tập trung vào vào vai trò của vi khuẩn trong đường ruột đối với việc quản lý cân nặng. Theo đó, một số loài vi sinh vật trong đường ruột có thể làm tăng lượng năng lượng mà người đó thu nhận từ thức ăn, dẫn đến tích tụ chất béo và tăng cân.‏
    ‏Một số loại thực phẩm có thể làm tăng số lượng vi khuẩn tốt trong ruột, bao gồm:‏
    • ‏Trái cây, rau xanh và ngũ cốc giúp tăng chất xơ và vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Theo khuyến cáo, bạn nên tiêu thụ các thực phẩm có nguồn gốc thực vật chiếm 75% bữa ăn của mình.‏
    • ‏Thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa cải bắp, miso… giúp tăng cường chức năng của vi khuẩn tốt đồng thời ức chế sự phát triển của vi khuẩn xấu. Một nghiên cứu đã cho thấy kim cho có tác dụng chống lại béo phì.‏
    • ‏Thực phẩm prebiotic kích thích sự phát triển và hoạt động của một số vi khuẩn tốt giúp kiểm soát cân nặng. Chất xơ prebiotic có trong nhiều loại trái cây và rau quả, đặc biệt là rau diếp xoăn, atiso, hành tây, măng tây, tỏi tây, chuối và bơ. Nó cũng có trong ngũ cốc, chẳng hạn như yến mạch và lúa mạch.‏
    >>> ‏Xem thêm: khóa học spa bao nhiêu tiền
    3. Ngủ đủ giấc‏
    ‏Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra giấc ngủ không đủ hoặc chất lượng kém sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến cơ thể có thể tích trữ năng lượng chưa sử dụng dưới dạng chất béo. Ngoài ra, ngủ kém có thể làm tăng sản xuất insulin và cortisol, điều này cũng giúp lưu trữ chất béo.‏
    ‏Vì vậy, nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm để thúc đẩy giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe tổng thể.‏
    ‏4. Quản lý căng thẳng‏
    ‏Căng thẳng kích hoạt giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol. Khi căng thẳng kéo dài, cortisol có thể tồn tại trong máu lâu hơn dẫn đến gia tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn.‏
    ‏Để thư giãn tinh thần, bạn có thể thực hiện:‏
    • ‏Tập luyện yoga, thiền định hoặc thái cực quyền.‏
    • ‏Kỹ thuật hít thở và thư giãn.‏
    • ‏Dành thời gian ở ngoài trời, gần gũi thiên nhiên, chẳng hạn như đi bộ, làm vườn…
    Xem thêm: https://seoulacademy.edu.vn/mau-nail-dep-sang-chanh
     

 

Shop quần áo thời trang hàn quốc xách tay cao cấp giá rẻ.

Chia sẻ trang này

Chào mừng các bạn đến với diễn đàn thể thao bóng đá Việt Nam. Chúc các bạn có những giây phút thật zui zẻ!