Cách giảm mỡ mông không cần ăn kiêng đang được hàng triệu người chia sẻ trên intagram. Bạn có muốn thử ? Vòng 3 quá khổ và mỡ là một trong những nỗi khổ của người phụ nữ hiện đại, và xóa bỏ vùng mông xệ kém săn chắc này là ước mơ của hầu hết mọi người , đặc biệt là các bạn gái trẻ, các mẹ mới sinh em bé. Với cách giảm mỡ mông bằng 5 bài tập được chọn lọc dưới đây, nếu bạn kiên trì luyện tập mỗi ngày 20 phút, trong 2 -3 tháng, vùng mông bạn sẽ săn chắc và gọn hơn. Đây là giảm mỡ vùng đùi và bắp chân hiệu quả Bài tập 1: Chống đẩy với chân nhấc Tập thể dục là cách giảm mỡ mông không cần ăn kiêng Đầu tiên bạn nằm ở sấp với tư thế chống đẩy, sau đó hạ cong khuỷu tay, dồn trọng lượng lên cánh tay sao cho phần thân bằng thẳng. Tiếp theo siết chặt bụng và mông rồi nhấc chân trái lên cao, lưu ý giữ phần mông song song với mặt sàn, giữ nguyên khoảng 5 giây sau đó trở lại tư thế đầu tiên và đổi bên, tập liên tục khoảng 10 nhịp thì chuyển qua bài tập số 2 Bài tập 2: Đá ngược về sau Kết thức bài tập 1 bạn trở về tư thế đứng hơi khuỵu đầu gối, sau đó co chân phải lên song song với mặt sàn, hai tay thả lỏng giống hình, từ từ hạ thân thấp xuống nhớ chân phải vẫn phải để song song với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây rồi đứng lên trở về tư thế 1 đổi bên, lặp lại khoảng 10 lần rồi chuyển sang bài tập 3 Bài tập 3: Ngồi tấn Tư thế ngồi không trung như hình A, mắt nhìn thẳng về phía trước khoảng 5 -10 giây sau đó từ từ đứng thẳng và nâng tạo lên, lưu ý tay phải luôn giữ thẳng và nâng cùng lúc 2 tay hai tạ lên. Đứng chân rộn bằng vai khoảng 5 giây, rồi trở về tư thế 1 Liên tục lặp đi lặp lại 10 lần, rồi chuyển sang bài tập 4 Bài tập 4: Đứng trên sàn với tư thế khụy gối vuông góc với mặt sàn, tay trái thả lỏng dọc theo cơ thể, tay phải cầm tạ đánh xuống vòng qua 2 đùi, giữ nguyên tư thế này 10 giây, sau đó đưa tạ về phía trước rồi từ từ đứng lên. Chia sẻ cách giảm mỡ đùi và bụng nhanh chóng Đổi tạ sang tay trái và lặp lại từ động tác 1, liên tục trong 10 nhịp rồi chuyển sang bài tập số 5 Bài tập 5: Bài tập thư giãn nâng cơ mông Nằm nghiêng xuống sàn nhà, một tay gối đầu, một tay để trước ngực một góc 45 độ, bàn tay úp xuống sàn nhà, Tiếp đó mở rộng vùng đùi tạo thành góc 45 độ, chân phải đè lên chân trái, giữ nguyên tư thế trong 10 giây, xoay người và đổi bên.
