Người mập thì muốn gầy, người gầy thì muốn mập. Thật sự là đau đầu khi mà cân nặng luôn là vấn đề nan giải vì không thể thay đổi liền trong ngày một ngày hai. Bài viết ngày hôm nay sẽ gợi ý cho bạn thực đơn tăng cân trong 7 ngày, khiến bạn giải tỏa được những âu lo, tự ti về cân nặng. Kiến thức về tháp dinh dưỡng để xây dựng thực đơn tăng cân cho người gầy Các thực đơn tăng cân cho người gầy, thường sẽ có những quy tắc riêng và thường là sẽ đo lượng lượng calo. Vậy ăn gì để tăng cân để cần nạp vào cơ thể trong một tháng là bao nhiêu. Từ đó sẽ chia mỗi ngày nên đưa bao nhiêu lượng các loại thực phẩm là đủ và nên hạn chế các loại thực phẩm nào. Nhóm tinh bột Các sản phẩm giàu tinh bột như cơm, bột, ngũ cốc, mì, xoài, chuối, khoai tây,... cần được nạp vào cơ thể khoảng 12kg mỗi tháng nếu bạn muốn tăng cân. Chia đều ra trong 30 ngày, mỗi ngày bạn cần cung cấp khoảng 400g tinh bột. Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể để hoạt động và làm việc hàng ngày. Ngoài ra, các thực phẩm giàu tinh bột cũng cung cấp các chất dinh dưỡng như vitamin, chất sắt, và xơ, có lợi cho sức khỏe và giúp phòng ngừa đột quỵ. Nhóm giàu chất đạm Đạm là một yếu tố quan trọng để thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp và mô thịt. Các nguồn giàu đạm bao gồm trứng, thịt, cá, sữa và các loại đậu. Để duy trì sức khỏe, bạn cần chú ý đến lượng đạm được cung cấp cho cơ thể. Không nên tiêu thụ quá 2.5kg đạm từ mỗi loại thực phẩm mỗi tháng, nhưng vẫn phải đảm bảo rằng cơ thể nhận được đủ lượng đạm cần thiết. Nhóm rau củ quả Thực đơn cho việc tăng cân không thể thiếu nhóm rau củ quả. Cơ thể cần thiết yếu như chất xơ và các loại vitamin, chúng thường được tìm thấy nhiều trong rau củ quả. Nhiều người nghĩ rằng chỉ những người giảm cân mới cần ăn nhiều rau củ quả và không nên áp dụng cho những ai muốn tăng cân. Nhưng điều đó là sai lầm. Cơ thể cần sự chuyển đổi năng lượng và hệ tiêu hóa hiệu quả để hấp thu dưỡng chất, và chất xơ từ rau củ quả là cần thiết cho quá trình này. Hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ rau củ quả mỗi ngày. Nên nạp khoảng 10kg rau củ trong một tháng là một phương pháp thực đơn tăng cân ít tốn kém nhất. Thực đơn tăng cân trong 7 ngày hiệu quả Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày 1 Bữa sáng bao gồm một tô phở hoặc bún bò, nửa ổ bánh mì, một ly sữa và một trái chuối. Bữa phụ thứ nhất là ngũ cốc. Bữa trưa là cơm với canh rau và 100g thịt bò xào. Bữa phụ thứ hai là một đĩa trái cây. Bữa tối bao gồm cơm với canh xương hầm rau, thịt xào đậu que và một ly nước ép trái cây. Bữa phụ thứ ba là một tô miến hoặc hủ tiếu và một đĩa trái cây. Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày 2 Bữa sáng bao gồm một quả trứng, một tô phở, một ly sữa và trái cây. Bữa phụ đầu tiên là một ly sinh tố. Bữa trưa gồm cơm, canh giò heo hầm đu đủ, rau luộc và 2-3 trái chuối. Bữa phụ thứ hai là một chén súp. Bữa tối bao gồm bánh mì cà ri, đậu hũ nhồi thịt và trái cây. Trước khi đi ngủ, uống một ly sữa. Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ 3 Bữa sáng gồm có một dĩa cơm sườn, ly sữa và trái cây. Bữa phụ đầu tiên là sữa chua kết hợp với ngũ cốc. Bữa trưa bao gồm cơm, canh bí đỏ nấu xương, 2-3 miếng cá và 2-3 quả trứng luộc. Bữa phụ thứ hai là một ly sữa. Bữa tối bao gồm cơm, cá thu, rau luộc, thịt heo xào và nước ép trái cây. Bữa phụ thứ ba là một tô bún nhỏ. Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ 4 Bữa sáng: Bít tết bò, 2 trái chuối và 1 ly sữa. Bữa phụ đầu tiên: Ngũ cốc. Bữa trưa: Cơm với cá kho, canh khổ qua dồn thịt và trái cây. Bữa phụ thứ hai: Ly nước ép trái cây. Bữa tối: Cơm với gà chiên, trứng chiên, 1 tô canh rau và trái cây. Bữa phụ thứ ba: 1 chén súp. Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ 5 Bữa sáng: 1 dĩa cơm sườn bì chả, 1 trái chuối và 1 ly sữa. Bữa phụ thứ nhất: 2 quả trứng luộc. Bữa trưa: Cơm với tôm nấu, canh rau và trái cây. Bữa phụ thứ hai: 1 ly sữa. Bữa tối: Cơm với canh chua cá hú, thịt heo xào và 1 ly nước ép. Bữa phụ thứ ba: Bánh mì ngọt. Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ 6 Sáng: 1 dĩa bánh cuốn, 1 ly sữa và trái cây. Phụ: 1 ly sinh tố. Trưa: Cơm với thịt kho trứng, 2-3 lát cá và trái cây. Phụ: Ngũ cốc. Tối: Cơm với canh bí đỏ, mực xào và nước ép. Phụ: Bánh mì ngọt và sữa. Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ 7 Sáng: 2 ổ bánh mì ốp la, 2 trứng, 1 ly sữa và trái cây. Phụ: 1 trái chuối. Trưa: Cơm với cá diêu hồng, canh và trái cây. Phụ: 1 ly sữa. Tối: 2 chén cơm, thịt heo xào, 2-3 lát cá, canh rau và trái cây. Phụ: Bánh mì ngọt và trái cây. Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng từ các thực phẩm, bạn có thể cân nhắc sử dụng thuốc tăng cân để quá trình tăng cân hiệu quả hơn. Đồng thời, hãy uống đủ nước và có giấc ngủ đầy đủ. Thay đổi thường xuyên thực đơn để tăng cảm giác thú vị và động lực trong quá trình tăng cân hàng ngày. Phía trên chúng tôi đã giới thiệu cho bạn một thực đơn tăng cân cho người gầy trong vòng 7 ngày. Hãy chăm chỉ cố gắng cải thiện mỗi ngày để bản thân có sự thay đổi hằng ngày. Chúc bạn sẽ đạt được chỉ tiêu tăng cân của mình và tự tin hơn với sự thay đổi sắp tới nhé. Ngoài các thực đơn tăng cân ra, bạn có thể tham khảo thêm viên tăng cân Hoa Bảo có tốt không sẽ giúp bạn tăng cân 1 cách nhanh chóng nhé.
