Khoảng 99% lượng canxi trong cơ thể được lưu trữ trong xương và răng của bạn. Sữa là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời mà cơ thể bạn dựa vào để hấp thụ canxi đúng cách, bao gồm vitamin D, vitamin K, phốt pho và magiê. Có thể bạn quan tâm: Quy trình sản xuất sữa chua uống Sản xuất sữa mẹ Công ty sản xuất sữa non Thêm sữa và các sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống của bạn có thể ngăn ngừa các bệnh về xương như loãng xương. Các nghiên cứu đã liên kết sữa và sữa làm giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Hơn nữa, sữa là một nguồn cung cấp protein dồi dào, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của xương. Trên thực tế, protein chiếm khoảng 50% khối lượng xương và khoảng một phần ba khối lượng xương. Bằng chứng cho thấy rằng ăn nhiều protein hơn có thể bảo vệ chống mất xương, đặc biệt là ở những phụ nữ không tiêu thụ đủ canxi trong chế độ ăn uống. Một nghiên cứu ở 145 trẻ em Latino ba tuổi cho thấy tiêu thụ chất béo từ sữa cao hơn có liên quan đến nguy cơ béo phì ở trẻ em thấp hơn. Một nghiên cứu khác bao gồm hơn 18.000 phụ nữ trung niên và cao tuổi cho thấy ăn nhiều sản phẩm sữa giàu chất béo hơn có liên quan đến việc tăng cân ít hơn và giảm nguy cơ béo phì. Sữa chứa nhiều thành phần có thể góp phần giảm cân và ngăn ngừa tăng cân. Ví dụ, hàm lượng protein cao giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này có thể ngăn chặn việc ăn quá nhiều. Hơn nữa, axit linoleic liên hợp trong sữa đã được nghiên cứu về khả năng thúc đẩy giảm cân bằng cách thúc đẩy phân hủy chất béo và ức chế sản xuất chất béo. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã liên kết chế độ ăn giàu canxi với nguy cơ béo phì thấp hơn. Bằng chứng cho thấy rằng những người có chế độ ăn uống nhiều canxi hơn có nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì thấp hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng canxi cao trong chế độ ăn uống thúc đẩy sự phân hủy chất béo và ức chế sự hấp thụ chất béo trong cơ thể. 5. Sữa là một thành phần đa năng Sữa là một loại đồ uống bổ dưỡng cung cấp một số lợi ích cho sức khỏe. Hơn nữa, nó là một thành phần linh hoạt có thể dễ dàng thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Ngoài việc uống sữa, hãy thử những ý tưởng sau để kết hợp nó vào thói quen hàng ngày của bạn: Sinh tố: Nó tạo ra một cơ sở tuyệt vời, giàu protein cho sinh tố lành mạnh. Hãy thử kết hợp nó với rau xanh và một lượng nhỏ trái cây để có một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng. Bột yến mạch: Nó cung cấp một sự thay thế thơm ngon, bổ dưỡng hơn cho nước khi bạn làm bột yến mạch hoặc ngũ cốc nóng vào buổi sáng. Cà phê: Thêm nó vào cà phê hoặc trà buổi sáng của bạn sẽ giúp đồ uống của bạn tăng cường các chất dinh dưỡng có lợi. Súp: Hãy thử thêm nó vào công thức súp yêu thích của bạn để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng. Nếu bạn không thích sữa, có những sản phẩm sữa khác có thành phần dinh dưỡng tương tự.
